老年东说念主手机上瘾，颠倒是千里迷短视频，依然成了一部分家庭的痛点。更有好多有娃家庭，家庭矛盾之一便是老东说念主千里迷短视频，终端孙辈的也受到影响天天抱入部属手机看……

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笔者算作一个曾在短视频平台管事过的小小“业内东说念主士”，也频繁被一又友们参谋，有莫得合理灵验贬抑爸妈手机上瘾的步调呢？

还真有，不外在肃穆运转先容这些步调之前，笔者要颠倒发挥，有研究标明，对老年东说念主来说，适度使用数字居品（包括短视频平台），对身心健康能起到一定积极作用。我们需要烦闷的是那些过于千里迷，以至于影响平淡生计的情况。接下来我们就聊聊奈何帮老年东说念主开脱对短视频的千里迷。

步调一：关奉告

想必环球王人有过这样的体验，看到 APP 图标上有个红点（约略是红点套数字）就周身不闲暇，点了能力宽解，这对老年东说念主来说也相同。

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为了连结手机愚弄中红点、奉告和请示音对我们手机依赖的影响，不错参考巴甫洛夫的经典条目反射本质。这是俄罗斯生理学家伊万·巴甫洛夫（Ivan Pavlov）在 1900 年代进行的一项研究，用以探讨动物和东说念主类的学习与条目反射机制。

巴甫洛夫原来研究的是狗的消化系统，但他肃穆到狗在看到食品之前，听到助手的脚步声时就运转分泌唾液。他策动了本质，每次喂食前摇铃，狗缓缓学会了将铃声与食品议论起来。最终，即使莫得食品，唯有听到铃声，狗也会分泌唾液。这便是条目反射——狗将铃声与行将到来的食品关联起来。

咫尺想一想，手机里的请示音和红点是否像是巴甫洛夫本质中的铃声？我们可能王人不需重点击详实查看，但仅看到奉告就下意志地感到有趣，以致自便。

事实上，手机 App 的奉告策动与巴甫洛夫的本质旨趣绝顶相似。它们通过请示音和视觉标识，让用户形成风气性反映，进而增多使用时长。每当收到奉告时，大脑会开释多巴胺，带来愉悦或骄矜感，这种表彰机制促使我们无间点击、掀开和参与。举例，收到点赞或驳倒奉告时，我们会感到被招供，这强化了对奉告的反映。

这就像巴甫洛夫的狗期待食品相同，我们的大脑也在期待酬酢反馈或簇新信息带来的骄矜感。你有莫得合计，有技术雅雀无声中就被这些奉告“牵着走”了？

老年东说念主好多技术，弄不明晰手机里的各式系统迷惑、功能迷惑，是以是技术帮爸妈把手机里不伏击的干扰信息尽量屏蔽掉，尤其是关掉声息哦。

步调二：关推选

大无数东说念主刷短视频停不下来，跟算法的精确预计和推选息息有关。阐述《中华东说念主民共和国个东说念主信息保护法》和国务院的《互联网信息服务算法推选不休限定》，算法推选服务提供者应当向用户提供不针对其个东说念主特征的选项，约略向用户提供方便的关闭算法推选服务的选项。

是以，咫尺国内的包含推选算法信息流的主流 App，绝大部分上线了“关闭个性化推选”功能。

只不外这个选项的进口，庸俗王人在菜单深处，不太好找，我们爸妈一般王人不知说念。是以，这里我们偷偷说，确实不行，你就帮爸妈把短视频的“个性化推选”关掉，赈济在使用时长的减少恶果上立竿见影，让东说念主雅雀无声就把手机放下。我给你指个路，一般是在“迷惑——个东说念主信息不休——个性化内容推选” 这个三级菜单里，多找找，细则有。

关联词，这个步调是一时之计，因为每隔段时分，App 可能弹出提醒，探究用户是否开启个性化推选。好在这个步调关于短时分脱敏，冉冉缩小短视频依赖，如故有很大匡助的。（笔者亲测灵验，要不你也试试）

步调三：限时分

手机系统迷惑，以及短视频 App 的迷惑里，王人有贬抑软件使用时分的功能。

比如某短视频里，我这样迷惑，每隔半小时提醒一次使用时分，每天神用总时分卓越两小时后不行再使用了。这里的时长，你不错阐述风气进行个性化疗养。

迷惑进口呢，以某常见短视频 APP 为例，在“更多功能——使用不休助手——时分不休”的三级菜单页面。

若是爸妈平时刷短视频确实太山外有山了，逐日破耗数小时，咱若是一次性贬抑缩小到最低值，细则很难戒断，况且说不定还会引起爸妈的时势反弹——准备面对疾风暴雨吧，轻则摔手机，重则靠近“不孝”的罪名。

是以，我们设定一个神不知鬼不觉的“梯度减少”筹商，比如每隔三天，把使用时长适度减少 15 分钟，这样使用者不会有太大的心情使命，也不会由于风气霎时中断而激励自便等负面时势。

步调四：靠孙辈

社会研究还标明，好多老年东说念主由于回想他们的上网行动会对孙子孙女产生负面影响，比如干扰孩子学习等等，主动适度我方的互联网使用。因此与嫡派子女的提倡比拟，孙子孙女的监督常常更灵验地饱读动他们看重或责罚我方网罗成瘾。是以，有技术儿女的劝告不如孙女外孙的撒娇。

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我们要跟爸妈发挥料想，一个家庭里，若是大东说念主一天到晚看手机，那么小孩的学习专注力也会受到严重影响。青少年的手机瘾问题也很隆起，家庭氛围得从“根儿上”握起。这样一说，爸妈出于“爱孙心切”的心情，也会一定进程上加以自控。

此外，若是咱爸妈手机的系统里不错对颜色进行颐养，你不错尝试对颜色饱胀度、亮度等参数进行相宜颐养。一方面，不错减缓视觉疲惫，另一方面，让手机里的东西显得不那么“花里胡梢”，缩小视觉刺激，也会一定进程上缩小成瘾进程。

临了，再次强调，很厚情况下父母千里迷手机，原因并不是意志太薄弱或“平台太巧诈”，他们仅仅为了排遣并立和没趣，因此最最根底和灵验的步调，如故多增多伴随父母的时分，多带父母去户外走走，在户外行为也能减少老年东说念主刷手机的时分，毕竟我们的爸妈王人节省，揆时度势过日子，家里的 Wi-Fi 不限流量可劲儿用，但外面的出动网罗流量可未免费呢。

就怕分也不错跟爸妈讲讲当代科技背后的旨趣，“这些平台的方向便是让你多看一会儿，这样他们能赚更多告白钱。每看一个视频，平台就能赚到告猝然。”“你合计是失业，骨子上是猝然时分。刷短视频的技术，时分过得颠倒快，合计是失业收缩，但骨子上是少量点把时分猝然掉了。一昂首，半天就往时了。每天神用太永劫分，对观念、腰椎、颈椎等生理健康王人不好，临了对健康形成了使命，多不合算啊。”

轮番渐进，润物无声，就像好多科技在一丝一滴影响我们生计的经由，咱也不错用这个想维来更好地不休家庭相干和生计。

参考文件

[1]Volkow, N., Wise, R. & Baler, R. The dopamine motive system: implications for drug and food addiction. Nat Rev Neurosci 18, 741–752 (2017). https://doi.org/10.1038/nrn.2017.130

[2]Egerton, A. et al. The dopaminergic basis of human behaviors: a review of molecular imaging studies. Neurosci. Biobehav. Rev. 33, 1109–1132 (2009).

[3]Stauffer, W. R., Lak, A. & Schultz, W. Dopamine reward prediction error responses reflect marginal utility. Curr. Biol. 24, 2491–2500 (2014).

[4]Cui, K., Zou, W., Ji, X. et al. Does digital technology make people healthier: the impact of digital use on the lifestyle of Chinese older adults. BMC Geriatr 24, 85 (2024). https://doi.org/10.1186/s12877-023-04651-1

推敲制作

‍‍‍作家丨‍‍‍‍‍‍‍木木 北京师范大学数学专科 资深居品司理 东说念主工智能创业者‍‍‍

审核丨杨小洋 四川师范大学心情学院副栽植 ‍‍‍‍‍‍‍

推敲丨丁崝

责编丨丁崝

审校丨徐来、林林